V poslednej dobe sa objavilo toľko diét, že je niekedy ťažké pochopiť, ktorú si vybrať a ako schudnúť bez poškodenia zdravia. Ako to môže pochopiť človek, ktorý nie je odborníkom na výživu a nikdy nepoužíval metódy na zbavenie sa nadváhy? Dokážete prežiť s diétou? Čo tam je a čoho sa budete musieť vzdať?
Označovať nadváhu len za estetický problém je nesprávne. Ani jeden lekár vám neporadí schudnúť len kvôli vonkajšej kráse, ale dôrazne odporučí vrátiť váhu do normálu, aby ste predišli prevažnej väčšine existujúcich ochorení, pri ktorých sú kilá navyše vážnym rizikovým faktorom.
Ako schudnúť?
Hlavným pravidlom efektívneho chudnutia je dôsledné a postupné zbavovanie sa nadbytočných kilogramov. Diéty trvajúce od 1 do 3 dní, najmä monodiéty, odvodňujú organizmus a znižujú elasticitu svalov. Bez ujmy na zdraví môžete schudnúť, ak schudnete maximálne 3 kilogramy za mesiac. Pre telo takáto strata nebude významná; bude mať čas si na to zvyknúť, čo znamená, že ochranný mechanizmus úspory energie nebude fungovať. Okrem toho, čisto psychologicky, je takýto pôst ľahko tolerovaný, pretože chudnúca osoba naďalej dostáva všetky potrebné vitamíny a mikroelementy. Postupné chudnutie je kľúčom k trvalým výsledkom; svoje úsilie nezmaríte návratom k obvyklej strave.
Aktívny životný štýl
Chudnutie bez ujmy a zdravotných problémov je nemožné bez športu. Ak budete pravidelne cvičiť, schudnete rýchlejšie. Pri výbere súboru cvikov sa zamerajte na to, pri ktorom budú najviac zaťažované problémové partie: boky, pás, ruky atď. Ak nie je silový tréning pre vás, začnite cvičením ráno, kúpte si švihadlo, obruč a cvičte doma. Choďte na vodný aerobik a po večeroch nezabudnite na jednoduché prechádzky. Aby ste rýchlo schudli, musíte použiť všetky prostriedky na dosiahnutie cieľa spoločne, to je tajomstvo systematického, efektívneho a zdravého chudnutia.
Človek je zrodený pre neustály pohyb. Ak chcete mať normálnu váhu, musíte denne cvičiť. Môže to byť práca v záhrade, prechádzky, beh, cvičenie v telocvični, hranie futbalu.
Ak máte vôľu trénovať beh, pomôže vám to schudnúť až 15 % vašej existujúcej hmotnosti za dva mesiace.
Existuje však jeden trik - beh by mal byť dlhý - 30 minút alebo viac. V tomto prípade sa spustí zrýchlený proces odbúravania tuku.
Užitočné rady
- Pamätajte, že veľa závisí od vody: podieľa sa na rozklade tukov a pomáha odstraňovať toxíny z tela. Preto ho musíte piť v dostatočnom množstve: aspoň 1,5-2 litre počas dňa. Najneskôr 30 minút pred jedlom a nie skôr ako hodinu po jedle.
- Jedzte potraviny, ktoré sú prírodnými spaľovačmi tukov: kapusta, zeler, koreň zázvoru, citrón, ananás, grapefruit. Každé jedlo preto treba doplniť šalátom zo zdravej zeleniny a výdatnú večeru radšej nahradiť ovocným šalátom z grapefruitu a ananásu, oblečeným do nízkotučného jogurtu.
- Pite vodu s citrónom a medom ako občerstvenie medzi jedlami.
- Na neskoré večere budete musieť zabudnúť. Počas záchvatov silného hladu sa však odporúčajú bielkoviny: varené vajcia, mäso, ryby, nízkotučný tvaroh alebo syr.
- Veďte si denník potravín. Vopred si premyslite a zapíšte si denné menu a zároveň vypočítajte obsah kalórií každého produktu.
- Sledujte svoj kalorický príjem. Ak ju prekročíte, prebytočných kalórií sa môžete zbaviť fyzickým cvičením.
- Jedzte často (5-6 krát) a postupne. Nie viac ako 500 kcal na jedlo. Všetko, čo sa absorbuje nad túto normu, sa uloží ako tuk.
- Večerajte aspoň štyri hodiny pred spaním.
- Nejedzte polotovary a jedlá pozostávajúce zo zmesi bielkovín, sacharidov a trans-tukov (shawarma, hamburgery, pizza, paštéty, knedle).
- Doprajte si pôst raz za dva týždne. Pôst neznamená hlad. V tento deň konzumujte zeleninu, ovocie, tvaroh a vodu (aspoň dva litre vody). Všetky druhy ovocia a zeleniny, ktoré je možné konzumovať surové, jedzte prevažne surové. Zvyšok podusíme, podusíme alebo uvaríme.
- Postupne znižujte množstvo jedla na porciu. Ľudský žalúdok bežne dostáva 250 ml naraz. Čím väčšia porcia, tým viac napína steny žalúdka a ďalej zvyšuje chuť do jedla. Jedna z vašich porcií je pohár.
- Postupne vyraďte škodlivé potraviny zo svojho jedálnička. Príliš rýchle odriekanie obľúbených sladkostí alebo koláča môže spustiť záchvat depresie a zviesť vás zo správnej cesty (odmietanie schudnúť).
- Denne zjedzte 750 gramov zeleniny a ovocia.
- Vyhnite sa občerstveniu pri sledovaní filmov alebo chatovaní na sociálnych sieťach. A ak vás predsa len láka maškrta, nech je to zelenina a ovocie, nie čipsy alebo sušienky.
- Vyhnite sa pálivým koreniam a tiež znížte príjem soli. Je vhodné vylúčiť cukor alebo ho nahradiť hnedým cukrom (možná je fruktóza).
Niektoré ďalšie dôležité body
- Nemôžete si úplne odoprieť jedlo a vyčerpať sa hladovaním.
- Nikdy nechudnite pomocou mono-diéty (to znamená na jednom produkte).
- Nesnažte sa o nedosiahnuteľné výsledky, berte ohľad na svoju fyziológiu (175 cm vysoká a 45 kg vážiaca žena bude vyzerať nezdravo a utrpí veľmi vážne zdravotné problémy, až smrť).
- Normálna (prijateľná) strata hmotnosti nie je väčšia ako 4 kg za mesiac a 1 kg za týždeň.
Mýty o chudnutí
Najpopulárnejším mýtom je, že fajčenie vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Cigareta totiž často dokáže potlačiť vašu chuť do jedla. Bolo by však hlúpe predpokladať, že nikotín dokáže nahradiť živiny a minerály potrebné pre normálne fungovanie zdravého tela. Škody spôsobené fajčením sa mnohonásobne zvyšujú, keď sú spojené s pôstom. Nedostatok prvkov potrebných pre telo okamžite ovplyvňuje pohodu, slabosť, vyčerpanie, zvýšená únava, apatické vnímanie sveta okolo nás a depresívny stav. V zásade takmer každá mono-diéta spôsobuje rovnaké príznaky.
Ďalšou častou mylnou predstavou je, že ak chcete schudnúť, musíte menej jesť. Pôst má skutočne často blahodarné účinky na organizmus ako celok. Musí sa však aplikovať správne. Telo je potrebné špeciálne pripraviť na liečebné hladovanie a následne ho správne vrátiť do zaužívaného režimu. Samozrejme, v tejto veci sa nemôžete obísť bez rady špecialistu - inak môže pôst namiesto terapeutického účinku spôsobiť nenapraviteľné škody. Najväčšou chybou, ktorú mnohí ľudia robia, keď sa rozhodnú vyskúšať túto metódu, je túžba príliš veľa jesť. Samozrejme, nemôžete sa dlho postiť; postup prináša psychické nepohodlie a spravidla končí ďalším prejedaním.
Stojí za to povedať, že pokusy o vyvolanie zvracania po jedle vedú k chronickým ochoreniam? Zdá sa, že metóda je ideálna - môžete jesť, čo chcete, a potom „oklamať“ svoje vlastné telo. Zdalo by sa, že sa našiel jednoduchý spôsob! Ale po druhom takomto „očistení“ sa v tele vyvinie neschopnosť prijímať potravu, to znamená, že odmietanie potravy sa stáva zvykom, ktorý sa už nedá kontrolovať. Výsledkom sú ťažké ochorenia tráviaceho traktu a nechutenstvo.